효과적인 농구와 심폐 지구력 향상을 위한 5가지 트레이닝 팁!

농구는 고강도 혼자 또는 팀으로 즐길 수 있는 대표적인 스포츠 중 하나입니다. 농구를 하면서 계속적이고 규칙적인 트레이닝을 통해 체력과 심폐 기능을 개선할 수 있습니다. 따라서 이번 글에서는 효과적인 농구와 심폐 지구력 향상을 위한 5가지 트레이닝 팁을 알아보겠습니다.

 

 

1. 유산소 운동

 심폐 지구력 개선을 위해서는 유산소 운동이 꼭 필요합니다. 유산소 운동은 순환내성을 개선하여 심장기능을 향상하고 체중감소 되는 작용을 합니다. 유산소 운동은 농구를 할 때 유용한 운동으로 달리기, 뛰기 및 계단 오르기 등의 운동이 있으며, 이를 통해 심폐 지구력을 향상할 수 있습니다.

 

2. 근력 운동

 근육량을 높이는 근력 운동은 농구를 할 때 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 근육량을 향상하면 체력, 근육력 및 근육단일화, 집중력, 반응 속도를 개선할 수 있습니다. 농구에서 중요한 근육 유지 및 적극적인 방어 전술을 발휘하는 데 도움이 되는 근력운동으로는 크기 동작, 작은 크기 동작, 점프 및 폭탄 플레이가 있습니다.

 

3. 항동적 균형 운동

 슈팅과 리바운딩과 같은 점수계기 외에도 항동적 균형 운동이 확보되면 농구 기술 향상에 큰 도움이 됩니다. 항동적 균형 운동은 윤곽에 대한 안정성을 유지하면서, 상하, 좌우 측 등 다양한 움직임을 수행하여 농구 전술적 균형을 맞추는 데에 도움이 됩니다. 도울 수 있는 항동적 균형 운동으로는 스탠드 온 원발, 단발 스쿼 안즈, 두발 안점 교환 운동 등이 있습니다.

 

4. 기술적 향상을 위한 훈련

 기술적 개선을 위한 훈련도 매우 중요합니다. 고도의 게임은 빠른 플레이와 정확한 패스, 슛, 리바운드와 야심 찬 방어를 필요로 하며, 이를 위해서는 기본적 기술의 개선이 필요합니다. 기본 기술을 설명할 수 있는 도구와 사이트, 유튜브 영상 등은 귀하의 기술 개발을 돕기 위한 좋은 방법입니다.

 

5. 스피드 및 반응 속도 개발

 농구 선수들의 스피드 및 반응 속도를 개선하는 것은 매우 중요합니다. 농구에서는 힘과 반응속도에 따른 천천히 이동하며 슛으로 연결되는 테크닉을 상당 부분 차지합니다. 반응 속도 개발의 좋은 방법 중 하나는 스탠딩 스트레이트 스프린트입니다.

 

 농구와 유산소 운동, 근력 운동, 항동적 균형 운동, 기술 개발 및 스피드 및 반응 속도 개발과 같이 5 가지 효과적인 트레이닝을 통해 심폐 지구력을 향상할 수 있습니다. 이 중 일부는 개인 프로그램으로 직접 연습해 볼 수 있으며 다른 부분은 팀 내에서 연습해 볼 수 있습니다. 매일 조금씩 개선을 한다면 더 좋은 농구를 즐길 수 있는 건강한 체력을 느낄 수 있습니다.